Сердце и душа чувствует приближение весны, нос улавливает приближение тепла, уши прислушиваются к звукам природы – не слышно ли чириканья птиц. Начинает таять снежок, день становится намного длиннее. Хочется скинуть с себя тяжелые меха и шапки, и налегке, в мокасинах, гулять под яркими лучами солнца.

Сейчас самое коварное время. Уличный термометр колеблется от небольшого минуса до плюса. Кажется, что ну все, тепло. А вот и нет. В этот период легче всего простудиться и заболеть.

Да и организм после зимы ослаб, чувствуется сонливость, раздражение, усталость – нехватка витаминов.

Как же себя взбодрить, какие витамины следует принимать весной?

Аптеки предлагают широкий выбор различных витаминов и их производителей. Комплексы, биологические добавки и т.п., что бы вы не выбрали, помните – витамины нужно пить систематически, курсом, не бросать и не забывать, и не ленитесь, проконсультируйтесь у врача.

Идеальный вариант употребление витаминов – это разнообразное качественное питание.

Природа позаботилась о нашем здоровье, и дала нам все возможности получать полезные вещества естественным путем. Покупайте сезонные фрукты, пряные травы, свежие овощи. В магазинах все чаще стали появляться проросшие зерна пшеницы. Они содержат витамин С, В1, В2, В6, фолиевую кислоту и витамин Е. Добавьте ростки в салат или к мясному блюду.

Подготавливая для вас эту статью, мы наткнулись на удивительную информацию. Оказывается, в квашеной капусте содержится достаточное количество витамина С, который помогает нашей иммунной системе и придает бодрость организму. Квашеную капусту можно сделать с клюквой и морковкой.

Следует помнить еще одну важную вещь – избыток витаминов может привести к нехорошим последствиям. Не стоит усердствовать при приеме витамина А, D и E.

Большое содержание витамина A вызывает жесткое отравление, витамин D выводит кальций из организма, из-за этого кости становятся мягкими и хрупкими, а витамин Е пагубно влияет на печень.

Помните все эти несложные правила и не болейте.

В выходной день тянет в сон, но практика показывает, что послеобеденного сна вы разбиты и вялы.

Вот вам рецепт – хочется прилечь, ложитесь спать в два часа дня. Именно это время наиболее продуктивно. Подремать нужно не 4 часа до вечера, а всего 30 минут. За это время мозг отдохнет и появится легкость.

Хочется в отпуск, но нет желанных дней и материальной возможности. Организм требует отдыха и смены обстановки. Вот вам рецепт – не думайте, что отдыхать нужно две недели и только лежа на море. Достаточно одни сутки «выпасть» из цивилизации. Забудьте про телефон, электронную почту, работу. Езжайте на экскурсию, к друзьям на дачу. Забудьте о готовке, стирке, уборке. Посвятите день только себе.

Давно подумываете поменять свой гардероб, купить себе новую кофту или модные брючки. Но, приходя в магазин, сталкиваетесь с одной и той же ситуацией: потратив 3 часа в очереди в примерочную, спотыкаясь о разбросанную обувь и ища нужный вам размер, уходить не соло нахлебавшись, да еще в плохом настроении. Вот вам рецепт – шоппинг хорош после работы (только не в обеденный перерыв). Людей не много, выбор размеров есть, спокойная обстановка. Получая удовольствие от покупок, вы еще и отдыхаете, меняя обстановку.

Выбирая правильное время посещения общественных мест, и обращая внимание на свои желания, вы всегда будете полны сил и сохраните нервы.

продолжение следует…

материал подготовлен sanday1

Начни вести активный образ жизни – продли свою жизнь — именно с таким лозунгом выступают британские ученые.

Давно известно, что движение — это жизнь, многие психологи тоже придерживаются этого правила. Ведь деятельность позитивно влияет на настроение, умственные возможности и физическое состояние организма.

Доклад ученых носит ознакомительный характер, и дает понять, что активный образ жизни, занятия спортом, прогулки положительно влияют на здоровье и общее состояние.

Сидеть все время перед телевизором, или в кресле с ноутбуком – не повышает настроения, появляются проблемы в общении.

Конечно, если вы устали после работы, тяжело себя заставить пробежаться по лесу, или сходить на спектакль. Но хотя бы часик  можно «урвать» для себя, и просто прогуляться, например, по улицам, или в парке, посидеть на набережной на скамейке у ветвистых деревьев. И все дневные проблемы как рукой снимет.

sanday1 

Для поддержания себя в хорошем тонусе можно ходить в спортзал, плавать в бассейне, танцевать и посещать занятия йогой. Йога – это способ почувствовать свое тело, понять его, ощутить внутреннюю силу и подъем. Школа йоги это путь к совершенству, приобретение нового знания, форма позитивного взгляда на мир. Физические упражнения идут рядом с духовностью. Все знания, полученные в школе йоги можно применять и за ее пределами. Двигаться всегда вперед, улыбаться и быть здоровым — вот она школа йоги крылья совершенства.

Если вы страдаете бессонницей и не хотите пичкать себя снотворным, попробуйте новый рацион питания.

Как говорят исследования, продукты, содержащие аминокислоту триптофан, помогают организму вырабатывать  серотонин. Вместе с витамином В получается отличное продуктовое снотворное.

Теплое молоко с бутербродом из твердого сыра с кунжутом – отличное убаюкивающее средство. Спокойный сон вам обеспечен.

Но  главное, чтобы был должный эффект, а не лишние килограммы, такой перекус нужно устраивать за час до сна.

sanday1

А вы знаете, что пение позитивно влияет на организм. И совсем не важно, хорошо вы поете или «медведь наступил на ухо». Можно даже просто подпевать себе под нос мотив, не зная слов.

Медики из США провели эксперимент. Пациентам в больницах предлагалось, как можно чаще петь. Те, кто прислушался к пожеланиям, поправлялись быстрее, были более активны.

Как утверждают врачи, при пении организм получает большое количество кислорода, улучшается кровообращение, лучше работает мозг, сердце, легкие.

Уже разрабатывается методика лечения от заикания и последствий стресса при помощи пения.

Душа поет и настроение повышается.

sanday1

Ну а если уже вы с песней определились и затеваете ремонт на даче, то вам непременно пригодиться березовая фанера, МДФ и OSB. Это превосходные материалы для внутренней и внешней отделки, не боятся влаги, прочные и опрятные, экологичные, и цены на них совсем не кусаются. С их помощью можно преобразить старый дом или построить новый.

Теннис – увлекательная игра, в которую принято играть один на один, либо попарно. Задачей соперников является при помощи ракеток отправлять мяч на сторону соперника так, чтобы тот не смог его отразить, при этом, чтобы мяч не вылетел за поле игры.

Ну, это мы все хорошо знаем.

Ученых заинтересовал другой аспект игры – почему на корте часто можно слышать громкие крики теннисистов.

Что это – игра на публику, прихоть, желание напугать соперника, или же возможность увеличить силу удара?

Ученые дали ответ на этот вопрос.

Прежде, обратим внимание на себя. Когда мы собираемся поднять что-то тяжелое, мы набираем в легкие большой объем воздуха, который нам необходим для действия. Тем самым, мы инстинктивно заботимся о своем позвоночнике — при силовом действии он будет более стабилен.

Профессор Центра по спортивной медицине говорит, что способность громко кричать — это лишь еще один бонус игрока в дополнение к спортивной подготовке. Игра в теннис требует развитие всех мышц организма, в том числе позвоночника.

Крик есть ничто иное, как дыхательная техника. Особенность ее в том, что при резком прохождении воздуха возникает громкий звук.

Но зачем же нужна такая техника в игре?

Все очень просто – чтобы не потерять равновесие организма.

«Любой тренер скажет вам, что хороший ритм сердцебиения это результат использования правильной дыхательной техники. А игрок, который дышит обычным способом, рискует потерять баланс и контроль над своими силами», — поясняет профессор.

Первой, кто стал кричать на корте, была Моника Селеш в 1992 году.
В настоящее время самые известные «крикуны»: Мария Шарапова, звук, издаваемый ею, равен звуку работающего двигателя небольшого самолета — 100 децибел; Серена Уильямс, 90 децибел и сравним со звуком отбойного молотка; Мишель Ларше де Брито, 109 децибелами близок к реву льва.

sanday1

Всю зимы мы ждем, когда же наступит лето. Но если температура становится больше 25 градусов, в большом городе, в изобилии машин и  раскаленного асфальта чувствуешь себя не комфортно. Жара не всегда благотворно влияет на наш организм.

Питание играет не маловажную роль, для обретения хорошего самочувствия. Не рекомендуется употреблять в пищу на ночь мясо, т.к. при переваривании тяжелой пищи температура организма повышается, появляется потливость. Охладить помогут все фрукты и овощи зеленого цвета.

Внимательно нужно отнестись к молочным продуктам, салатам, выпечке с кремом, колбасе и рыбе – все они быстро портятся.

Не нужно находиться под палящим солнцем, ищите тенек и закрывайте голову панамкой, шляпой, платком. Категорически запрещается спать на солнце.

Проявляйте внимание и заботы к пожилым людям, ведь их организм реагирует на жару намного острее.

С 10-ти утра до 7-ми вечера не стоит проявлять физическую активность на грядках, отложите труд на огороде до лучших времен.
Носить следует светлые вещи из натуральных тканей.

Полезны и водные процедуры – намочите платок, протрите лицо и руки, положите его на плечи до полного высыхания.

Хороших выходных. Будьте бдительны.

В жаркое время количество потребляемой нами жидкости заметно возрастает. Врачи советуют пить в день 2 литра воды, в жаркое время – 3 литра (этот объем включает в себя и жидкость из фруктов и овощей).

Конечно идеальный напиток для водного баланса организма это – простая питьевая вода. Но нам иногда хочется как-нибудь разнообразить свой рацион.

Тогда медики предлагают для утоления жажды пить  лимонный настой, минеральную воду, газы которой помогают жидкости всасываться быстрее, слабый чай либо черный, либо зеленый.

Помните, на востоке люди сидят и пьют горячий чай, вас это удивляло? Оказывается, горячий чай лучше утоляет жажду, чем холодный, еще и защищает кожу от ультрафиолетовых лучей.

 Квас – незаменимый напиток в жару.

Не стоит забывать и о кисломолочных продуктах – кефир, простокваша, кумыс. Они быстро усваиваются и благоприятно влияют на кишечник.

Свежие соки, компот из сухофруктов, ягодные морсы – все это тоже спасет нас от жажды.

Как ни странно, в сильную жару поможет кусочек селедки.

Рецепт

«Имбирный напиток» — на любителя. Вскипятить воду (1,5 л) вместе с нарезанной цедрой лимона. Добавить тертый имбирь 2 ложки, остудить, добавить сок лимона и немного меда. Напиток готов.

«Малиновый напиток» — В свежезаваренный черный чай (120мл)  добавляем малиновый сок, коричневый сахар 1ч.л., немного льда. Украшаем листиками мяты и долькой лимона.

Маркетинговые исследования, проводившиеся на Тайване, выдали интересные результаты.

Походы по магазинам полезны для здоровья.

Участие в эксперименте приняли около 2тыс. жителей острова старше 65 лет.  Мужчины и женщины в выбранный день отправились по магазинам.

Как оказалось, помимо покупок, они наслаждались хорошей компанией, общались,  отдыхали.

Британские эксперты согласились с проведенным исследованием. Они отметили, что совершение покупок положительно влияет на физическую форму, повышает активность организма, стимулирует работу мозга и других систем.

Общение с людьми поддерживает уровень социальной адаптации.

«Сравнивая шоппинг с разными спортивными упражнениями, требующими какой-то мотивации и иногда профессионального инструктора, можно сказать, что хождение по магазинам проще», — отмечают авторы исследования.

sanday1